बटक्स सुडौल और प्रॉपर शेप में होते हैं, तो जींस या कोई भी वेस्टर्न ड्रेस पहनने में अच्छे लगते हैं। अक्सर कुछ महिलाओं का शरीर इतना भारी होता है कि ऐसे ड्रेस में उनका नितंब बहुत ही भद्दा लगता है।
महिलाएं अपने नितंब के आकार को लेकर परेशान रहती हैं। कई तरह के उपाय भी महिलाएं करती हैं ताकि सुडौल नितंब पा सकें। आप नियमित व्यायाम, सही खानपान और सही जीवनशैली से सुडौल नितंब पा सकती हैं।
ग्लूट ब्रिज
यह नितंब की मांसपेशियों के वॉर्म-अप के लिए बेहतरीन व्यायाम है। हालांकि, शुरुआत में इसे करना थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन दूसरे ही दिन में आप इस व्यायाम को आराम से कर सकेंगी।
कैसे करें ग्लूट ब्रिज
पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ लें। अब एड़ियों को भी कूल्हों के पास ले आएं। हाथों को सीधा रखें और हथेलियां जमीन को छूएं। अब कूल्हों और कमर को अपने कंधों से घुटनों तक ऊपर एक सीध में उठाएं। इस दौरान अपने पैर और हथेलियों को जमीन पर टिका कर रखें। इस स्थिति में दस सेकंड तक रुकें और फिर आराम से सामान्य अवस्था में लौट आएं। इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।
सिंगल लेग ब्रिज
कैसे करें सिंगल लेग ब्रिज
पीठ के बल लेट जाएं। एक घुटने को मोड़ लें। इस दौरान अपने तलवों को जमीन के साथ सटाकर रखें। अब दूसरे पैर को जमीन पर सीधा रखें। सांस छोड़ते हुए पैर व शरीर को ऊपर उठाएं। इस दौरान पूरे शरीर का वजन दूसरे पैर पर रहे। इस अवस्था में धीरे-धीरे सांस लें। इस पोजिशन में तीन सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में लौट आएं।
लेग लिफ्ट
कैसे करें लेग लिफ्ट
पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा हवा में रखें। अपने हाथों को जमीन पर सटाकर रखें और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। इस अवस्था में पांच सेकंड तक रहें। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।